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大野城市　整体の効果を１００％活かすためには

2017年10月13日

それは、よりよい睡眠です。

子どもは、一日中体を使って遊んでも次の日にはけろっとして元気になりますよね

あれは、寝ることで疲労を回復しているんです。

子どもは寝ているとき、すごくばたばた動いて、ねぞうが悪いです。

寝ている間に、自分で自分の体を整えているんです。

疲労回復には睡眠が大切なんです。

途中で夜中に目が覚めるという方でも大丈夫です

寝つきの最初の１時間から３時間に深い睡眠をとればＯＫです。
この時間が睡眠のゴールデンタイムといってとても重要です。

寝つきの３時間がいちばん成長ホルモンが出て疲労や美容に効果が出ます。

ではどうするか
寝る時間から逆算して、２時間前から準備します。

神経を興奮させる（交感神経の働きが強くなる）と、落ち着くまでに２時間くらいかかるといわれます。

例えば、０時に寝るとして

食事、お風呂は２２時までにすませます。

※控えたほうがいいもの
お酒も２２時以降は控えたほうがいいです。

寝酒をすると寝やすいという方もいらっしゃいますが、寝酒は睡眠を浅くしますし、アルコールは疲労回復を遅らせます。

スマホの画面を見たり、ホラーやアクションなど興奮するドラマなどをＴＶで見たりするのも控えましょう。

※２２時から０時への準備
だんだんと、精神を落ち着かせていきます。

ゆっくり呼吸していきます。

アロマ（ラベンダーなど）の香りをかいでもいいですね

お風呂上りでしたら、乳液などのボディクリームを塗りながら体を優しくマッサージします。
そのときに、足や腕、ひざなどに
「今日一日お疲れ様、ありがとう、明日もよろしくね」
と声をかけながらやるともっといいでしょう。

落ち着く音楽をかけてもいいです。

水を軽く一杯、ゆっくり体中に水がしみわたっていくイメージで飲みます。
（夜中にトイレで起きるのが心配なかたは飲まなくてもいいです。）

部屋を暗くし、布団やベッドに入ります。
（できたら豆電球もつけないほうがいいです）

※途中で眠くなれば、ガマンせずにすぐに寝る
０時に寝ると決めても、途中で眠くなると２２時に寝てもいいです。
眠気をガマンすると、寝付きにくくなることにもなります。

※得られる結果には個人差があります

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