大野城市　整体:夜グッスリ寝るために - 大野城市産後骨盤矯正「整体つぼっくす」

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大野城市　整体:夜グッスリ寝るために

2020年03月19日

睡眠に関するお悩みとして多いのが

・寝つきが悪い、なかなか眠れない
・眠りが浅い、夜中に目が覚める

だと思います

眠れなくなるのには、いくつか原因がありますが

恐れや心配事や悩み事が多いと眠りにくいです

わたしがそうでした

将来のこととか、仕事のことや、周りのこと
今だったら、コロ○ウィルスのこととか

心配しだすと、それがどんどんと膨らんできて

明日にも爆発しそうな感じになってきます

胸がどきどきして、おなかが重くなってきます

この状態では、なかなか寝付けないし、寝ても夜中に起きたりします

昔は、心配するのは仕方ないと、思っていましたが

今は、少々のことがあっても、寝付けます

眠れない人は、精神的なことが原因と思う人も多いです
眠れない自分を責めたり、ダメだと落ち込んだりします

そうではなくて、寝つきについては習慣の問題です

訓練すれば、改善していきますので

まずは、そういう自分を責めないことです

なかなか眠れなくても、そういう自分でも大丈夫、大丈夫と言ってあげる

「眠れなくてもいいんだよ」
とまずは、自分を認めてください

そして、寝つきは習慣なんだ
習慣を変えたら寝つきは変わるんだ！

と考えましょう

こういう習慣がないですか？
・夜遅くまで、お菓子や食事をしてしまう、お酒を飲んでしまう
・運動をあまりしない
・ついつい寝る前に、面白いドラマや映画を見てしまう
・寝る前に、ついついスマホを見てしまう

※習慣を変えるのは
・寝たい時刻の前２時間は飲食をしない
・昼間に適度な運動をする（歩く時間をのばしたり）
・寝る前に、興奮するようなテレビや映画を見ない
・寝る前にはできるだけスマホと見ない
・ゆっくりとお風呂で湯船に入る

そして、寝るときに、今日あったステキなこと、良かったこと
幸せなことを思い浮かべましょう
（イライラすることを思い浮かべると寝付けません、わたしも昔はそうでした、ついイライラしていました）

それでも、ベッドや布団の中で、不安感がでるときは
次の言葉を何回でも言いましょう
「大丈夫、大丈夫、なんとかなる、なんとかなる」

私は、この言葉を何回も何回も言って、いつの間にか寝ていました

この習慣を続けることで、寝つきがよくなって、夜中に起きることが少なくなってきますよ

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