自力でできる骨盤のゆがみチェックと改善法

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自力でできる骨盤のゆがみチェックと改善法

2014年03月06日

妊娠や出産だけでなく、骨盤のゆがみは、日常生活の癖などによっても引き起こされる、誰にでも起りうる症状です。
例えば、肩こりがひどい、腰痛がある、目がつかれやすい、冷え性、ウエスト周りに脂肪がつきやすい、下半身太りだといわれる、左右の目の大きさが違うなど一つでも当てはまる人は、骨盤のゆがみを疑った方がいいでしょう。

その他、靴底が片方だけ擦り減る、物を食べるとき、片方の歯のみを使用する、ほほ杖や足を組む癖がある、カバンは右手だけに持つ、などなどこのような癖がある人も慢性的に骨盤のゆがみを引き起こしている可能性があります。

自分って骨盤がゆがんでいるの？と心配になっている方は、まずはセルフチェックを行ってみるといいでしょう。
上記に記したこと以外でもできるチェック方法を紹介しましょう。

【骨盤のゆがみチェック方法】

もっとも簡単にできるのが、片足で立つ骨盤ゆがみチェック方法です。
目を閉じ、両手を軽く左右に広げ、片足を上げて、10秒数えてください。

ぐらぐらと体が揺れたり、同じ位置に立っていられないと場合は、骨盤がゆがんでいると考えられます。
その他にも、床にテープで印をつけ、目を閉じ、その場で軽く足踏みをしましょう。

30回数えて、床につけたテープから大きくズレた位置に移動している場合も骨盤のゆがみを疑ってもいいかもしれません。
セルフチェックで骨盤がゆがんでいると判断したら、すみやかに整体院での施術をおススメします。

ただし、仕事の都合や自宅から遠く、通うのが難しいと言う場合は、自宅でもできる簡単な方法がありますので、無理をしない程度に取り入れてみるといいでしょう。

出産後間もない方が行う場合には、担当の医師に相談するなど、体力の回復をしっかりと確認した上で安全に取り入れるようにしてください。

【自宅でできる骨盤のゆがみ改善体操】

足を肩幅程度に軽く開き、両手を左右の骨盤を触るように添えてください。
目線をしっかりと前に向け、腰をクルクルと回しましょう。

この場合、フラフープをまわすようなイメージで、腰のみを動かすように意識してください。
骨盤が動いていることも意識しながら、できるだけ足は動かさないようにしましょう。

右左と各30回ずつ、ゆっくりと1分間かけて行いましょう。
1日2回毎日続けるのが、骨盤のゆがみを改善できるポイントです。