産後の腰痛改善、予防等簡単おススメストレッチ - 大野城市産後骨盤矯正「整体つぼっくす」

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産後の腰痛改善、予防等簡単おススメストレッチ

2014年03月10日

産後の腰痛や立ち仕事、デスクワークなど私たちの生活には、腰痛の原因となることがたくさん存在します。
症状に対し、なんら対処しなければ、いつまで経っても快適な生活と健康を取り戻す事は難しく、さらに症状を悪化させてしまうだけです。

本来なら、産後の腰痛改善を専門としている整体師のもとで定期的な施術を受けることが望ましいのですが、時間的に通院が難しいという場合は、自宅やオフィスでも気軽にできる腰痛改善ストレッチを覚えておくといいでしょう。

ただし、産後の腰痛や、すでに腰痛の症状が悪化している方は、無理をすることによって、さらに悪化させてしまうことがありますので、一度専門医師に相談してみることをおススメします。

また単なる腰痛、産後の腰痛といっても、その原因が別の場所にある可能性も考えられますので、体操やストレッチを取りいても一向に改善の見込みがない場合にも整体院等専門機関を受診するようにしましょう。

【産後の腰痛改善ストレッチおススメその１・イスでストレッチ】

自宅にあるイスを使った産後の腰痛や慢性的な腰痛改善ストレッチを紹介しましょう。
この方法は、自宅だけでなく、オフィスなどでもできる方法となりますので、お昼休みなどの休憩時間を利用し、リフレッシュを図るといいでしょう。

まずイスに腰掛、膝の上に両手を置いてください。
ゆっくりと息を吐きながら、上体を前に倒しましょう。

膝に額がついたら、その姿勢のまま5秒キープします。
ゆっくりと元の位置に戻し、繰り返し10回続けてください。

今度は右足を左足に組み、膝に手を置き、先ほどのようにゆっくりと上体を前に倒しましょう。
5秒キープしたら10回同じ動作を繰り返し、左右2セット行いましょう。

【産後の腰痛改善ストレッチおススメその２・ながらストレッチ】

次は自宅でリラックスしながらできる産後の腰痛改善ストレッチです。
軽く膝を曲げた状態で仰向けになり、両手は太ももに当てます。

そのままゆっくりと上体を起こし、5秒キープしてください。
腹筋に力が入るのを意識しながら、繰り返し10回行いましょう。

最後に両手を身体の左右におき、膝をくっつけたまま、お尻を上にグッと持ち上げてください。
5秒キープしたら、繰り返し10回行いましょう。

この一連の動作はは就寝前にするのがおススメです。
自分にあった方法を取り入れ、無理のない程度に産後の腰痛改善、慢性的な腰痛改善や予防に取り入れるといいでしょう。

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