大野城市　整体:吐くちからで健康に！ - 大野城市産後骨盤矯正「整体つぼっくす」

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大野城市　整体:吐くちからで健康に！

2024年12月09日

呼吸

吐いてから吸います

吐かないと吸うことができませんね

十分に息を出すことが出来たら、自然に息が入ってきます

これが腹式呼吸です

これが出来てない人が多いです

いつも胸式呼吸、胸で呼吸しているので
呼吸が浅くなります

息苦しくなります

そして
肩こり、首コリ、頭痛などを起こすことが多いですね

普段から、呼吸が浅い、あまり吸えてないと感じているのなら、主に胸で呼吸してと思います

そして腹式呼吸が出来ないのには
腹圧が弱い人が多いです

お腹に力を入れるイメージがわからないと

お腹に力を入れると言っても、腹筋を鍛えるのではありません

吐くための力です

まずは吐くこと

吐く力をつけるエクササイズです

立っても座ってもできますが、最初は仰向けで寝て、膝を立ててやるとやりやすいです

軽く息を吸って

風船を膨らませる感じで、口をすぼめて、思い切り息を出します

出し切ったと思ったところで、吸わずに息を止めます

２秒止めたら、吸わずにまた息を出します

吐ききったと思っても、結構出るものですよ

これを３回やりましょう

終わったら、力を抜くと息が自然に入ってきます

コツとして、おへその下５ｃｍくらいに両手の指先をあてて、お腹に押し込むようにして息を吐くとやりやすいです

できたら
息を吐くのを３回を１セットとして、３セットやりましょう

やったあとは、お腹が楽になっているのがわかります

腰の痛みが軽くなったとか、息がしやすくなったとか
気分が楽になったとか

いろいろと、いいことがあるので
まずは楽しみながらやってみてください

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